这是自己孕期的一篇碎碎念，主要记录孕期的体重增长，最后也取得了非常好的效果，整个孕期体重增加6公斤，宝宝36周＋1顺产、母乳喂养，生完宝宝后体重就恢复到孕前，整理出来，希望对大家有帮助，完整篇会分成三个部分分享，今天是第一部分。
宝宝你好，你能选择住在妈妈肚子里，妈妈很开心。
希望可以通过自己的努力，控制孕期的体重增长合理，既让你健康成长，又可以顺产出生，体重都长在宝宝的身上，而不是妈妈身上就最好了。
1-3个月
代孕的前三个月，因为身体状况不太好，基本都是静养，每天能给自己做饭吃，慢慢的散步20-30分钟，加上家里碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子随便吃。夏天天气热，就想吃点凉皮啦、西瓜啦什么的，几乎每天都要打针和吃药（黄体酮，针和药物的作用让肠胃蠕动不好），身体也会时不时地不太舒服，每天随心所欲的，看心情吃。较孕前的空腹体重48公斤，增重2公斤，相比较很多孕妇前三个月的孕吐都瘦了，而此时宝宝还非常的小，我这算是实实在在长在自己身上的肉，因为孕前自己不易胖的体制，我并没有很担心。
运动量：基本郑州华山不孕不育医院都是静养，慢慢的散步20-30分钟，
心情：前三个月中有几天，情绪不太好，因为身体有时莫名的会不太舒服，也不敢做重的家务，老公上班忙了些，我一个人在家的时间多，就容易想的比较多，还开始思考以后给孩子什么样的教育，买什么样的东西，在哪里上学等，突然觉得很焦虑，着急不安的。
下班了如果看到老公还在打游戏啊，一点也没有对宝宝的期待，没有对我表示出关切等，就挺不开心的。跟老公说了一次，他说人家都产后抑郁，怎么感觉我还没生呢，有点产前抑郁的意思，本来我还闹脾气，听到这儿，觉得他说的有点夸张，就笑了，说了自己内心的焦虑和不安，还找了理由说是自己孕期激素的变化，导致情绪不稳定。
放肆的吃，是整个孕期前三个月的主旋律，我几乎没有出现孕吐反应
4个月（13-16周）
终于满了三个月，不用打针吃药了，也到了一个比较稳定的状态，感觉自己身体灵活了一些，走路也快了，老公终于也抽出了时间，同意带我去游玩一天。去一个小时路程的薰衣草庄园，去年也去过一次了，开始出发前的一天晚上，居然还失眠了呢，第二天起来眼睛有点肿肿的没睡那么好，可是精神却非常亢奋，一路看着风景唱着歌就到目的地了，全程走了下来，也刚好走不动了，回程的路上好累好困，就眯着睡觉了。
终于满三个月了，在薰衣草庄园
13周，我知道要控制下，不能这么放纵饮食了，没再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天变着法想下一顿吃什么，三餐吃的很饱，还要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。这样1个星期下来，体重就增加0.5公斤，好可怕，因为孕晚期的体重增长才是0.5公斤/周，现在宝宝还这么小，体重全是长在自己身上了，而且孕前的不易胖体制哪里去了，居然不能随心所欲的吃了呢。
运动量：每天快步走30-40分钟，个别时候1-2小时
自制无糖酸奶
14周，控制西瓜和葡萄的摄入，选择猕猴桃和火龙果等甜度没那么高的水果，晚上刷了牙后，饿了也不吃东西，实在扛不住就吃小番茄。体重增长0.2公斤/周。
运动量：每天快步走1小时，个别时候1-1.5小时
饮食均衡，主食替换成粗粮，红薯也是我的爱
15周，不吃凉皮等，改善碳水化合物多而蔬菜和蛋白质不够的饮食方式，控制每餐不吃撑，但执行起来有点难，经常不小心吃多。晚上刷了牙后，饿了也不吃东西，实在扛不住就吃小番茄。体重增长0.2公斤/周。
运动量：每天快步走1小时，个别时候1-2小时
某一天的加餐
16周，我发现每餐吃的多，是因为吃东西的时候同时看电视电影或者讲电话，会无意识多吃东西。所以将一日三餐，拆分成3餐＋2-3顿加餐。每餐少吃主食，增加蔬菜和鸡蛋肉类的量，主食：肉菜=1:1，吃东西的时候不做其他事，细嚼慢咽，仔细体会胃的感觉变化，细细品味每一种食材的味道，感受饥饿感慢慢消失，觉得不饿了，就不吃了。
还有一个秘诀是吃饭时，尽量用多个小碗先确定自己吃的分量，和家里人在一个大盘子吃的时候，控制主食量，将一顿分量的肉菜等全部加到自己碗里，再开始吃，这样做的目的是，明确知道自己吃了多少，不计份量的时候，非常容易吃多，超量。
体重增长0.1公斤/周，其实0.18是我本周的标准增重，下降到0.1公斤/周的时候，我就有点害怕了，怕影响宝宝的生长，更改为晚上运动后9点加吃一个鸡蛋，白天和晚餐确保各一盒牛奶（晚上运动时小腿肚子会有点不舒服，不确定是不是缺钙的表现）。
第四周的后2天恢复上班，早6点起床，晚上回到家在7点。
食堂不会像家里可以自己搭配营养，好处是午餐可挑选的种类蛮多，食堂早餐的碳水化合物非常多，我会选择夹鸡蛋和生菜的饼，营养相对全面一些。
午餐是一定要拿米饭的，一半做主食吃，一半拿来涮菜上面的油，因为食堂的菜真的很油啊，不知不觉会多吃很多油脂。蔬菜考虑营养全面，保证一份肉蛋，一份蔬菜，再加一个菇类、豆类。如果拿了凉粉、凉皮、米线、粉条、莲藕、土豆、红薯、玉米、南瓜等主食类，就需要减少或者代替主食的分量。细嚼慢咽着吃，不吃撑，别怕浪费，不饿了就停止。心里时刻记得，现在多吃的，以后都是留着汗花着钱减的肥，辛苦又心疼。
还有就是每天记录体重，用连手机APP的体重秤，比较方便记录一段时间的体重趋势变化。
运动量：快步1小时＋20-30分钟散步
体重50.7公斤
一顿快手晚餐
5个月（17-20周）
17周，正常上班后，生活规律了许多，早6点起床，到单位8点吃早餐。
最喜欢公司餐厅加鸡蛋和生菜的千层酥饼，虽然吃蒸的馒头花卷可能更加健康一点，但是真的很好吃呀，所以就任性一点啦，反正是早上，孕妇吃了会一上午心情都很好的。搭配牛奶和一小盘蔬菜，基本就饱了，多拿个水煮蛋，饿了加餐吃。餐厅中午的炒菜可以选择的种类很多，常常让人难以割舍。蔬菜和肉蛋拿4份，就没有地方吃米饭了，就放弃主食，拿半碗米饭去油。
运动量：继续快步0.5-1小时＋散步30分钟
体重50.8公斤，增长0.1公斤/周
公司的早餐图没有拍，类似我自己做的午餐肉蛋汉堡
18周，本周体重达到了个小高峰，2天直线上涨0.5公斤，很吓人。右腿的小腿膝盖到脚踝处发现肿胀，知道孕妇水肿很正常，并没有害怕，但只肿一条腿，还是很奇怪的，我回忆了下自己的工作情况，可能是有跷二郎腿的习惯导致的，工作间的20-30分钟散步还是需要坚持，工作忙，就在午饭后补上20分钟散步。还有一天晚上吃了串串，味道蛮好，吃多了，体重增重0.5公斤，3天才控制下来。
通过晚上泡脚和按摩小腿，正好赶上休息，勤做家务散步，水肿得到了好转。
运动量：继续快步0.5-1小时＋散步30分钟
体重平均51.0公斤，增长0.2公斤/周
郊外和朋友一起烤羊肉串
19周，本周预约了羊水穿刺手术，术后在家休息一星期，3天基本没出门在家里呆着。
这2天肚子还是有些莫名的不舒服，运动量减少，便秘情况加重，每餐前后都会称体重，看自己进食量，消化完后，再吃下一餐，不能因为嘴馋不顾身体和胃的感受，生活规律，早睡早起，10点和16点左右有适量酸奶和水果的加餐，体重保持的不错，一度又连续下降0.7公斤，让我有点担心宝宝的生长发育，准备晚上睡前饿了就吃一点小番茄,或者运动后吃个鸡蛋。治不孕不育正规的医院
运动量：术后3天基本没运动，3天后逐步恢复散步1小时＋20-30分钟散步
体重51.2公斤，增长0.2公斤/周
水果基本都是低糖的
20周，本周运动和饮食并没有什么变化，肚子感觉干干痒痒的，可能是子宫的羊水在增加，子宫扩容，而且便秘加重，体重暴增。
周末在家增加了青菜量，主食是粗粮红薯，没怎么吃肉和零食，餐前后称重，吃9分饱，酸奶＋火龙果，早晚喝蜂蜜柠檬水，体重得到了控制，恢复正常。考虑到肚皮很干很痒，腹围增加，早起增加了一次涂抹防妊娠纹油。
运动量：继续快步走0.5-1小时＋散步30分钟
体重51.4公斤，增长0.2公斤/周
要开始重点关注防妊娠纹了
未完待续。。。