坐月子期间的女性做凯格尔运动会影响经期吗？

女性月经周期做凯格尔运动会影响月经吗？凯格尔运动可以随时随地进行，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以暗中进行。在整个锻炼过程中，要保证呼吸顺畅，通俗点说就是不要憋气，憋气锻炼往往看不到锻炼效果，严重的还会加重浮肿和下垂。所以从一开始就要有正确的锻炼方法。

1、找到盆底肌，在做凯格尔运动之前，找到盆底肌的盆底是非常重要的。

2. 排空膀胱。在开始凯格尔运动之前，确保膀胱排空是非常重要的。不要在膀胱充盈或部分充盈的情况下进行凯格尔运动，否则你可能会在进行凯格尔运动时感到疼痛和漏尿。

3、选择一个舒适的姿势，无论是坐在椅子上还是平躺在地板上进行这些练习，都必须确保臀部和腹部肌肉放松。

4、收缩骨盆底肌肉 5 秒钟，找到舒适的姿势后，就可以开始凯格尔运动了，紧闭尿道、阴道和肛门（它们也由骨盆底肌肉支撑），收缩骨盆底肌肉 5 秒钟。

5、让盆底肌肉休息10秒钟，理想情况下，在重复练习之前，你应该让盆底肌肉休息放松10秒钟，这个时间足以让它们放松，避免拉伤，数到10，然后开始下一次重复练习。

6、做龙骨肌牵拉运动，这是龙骨的另一种变体，进行一组龙骨肌牵拉运动，想象盆底肌肉是真空的，收缩你的臀部，并（躺下弯曲膝盖）双腿向上抬起向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。

在产后最后休息一个月的各种运动中，凯格尔运动也是一样，千万不要操之过急，这个时候需要先把身体恢复到足够健康的状态。